¿Te cuesta hacer flexiones o quieres aumentar tu número de repeticiones? No te preocupes, con la técnica y progresión adecuadas podrás dominar este ejercicio fundamental. Descubre cómo mejorar paso a paso y fortalecer tu tren superior de forma efectiva.
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Comienza con la técnica correcta
Antes de aumentar repeticiones, asegúrate de dominar la forma adecuada:
- Mantén el cuerpo recto como una tabla desde la cabeza a los pies
- Coloca las manos a la altura de los hombros o ligeramente más separadas
- Baja el cuerpo lentamente, manteniendo los codos cerca del torso
- Empuja hacia arriba con fuerza, sin bloquear los codos al final
RECOMENDACIÓN: Invierte en una esterilla de yoga antideslizante para hacer ejercicios en el suelo de forma cómoda y segura. La esterilla PROIRON Esterilla Yoga Gruesa es una excelente opción duradera que te proporcionará la base perfecta para tus entrenamientos en casa.
Progresión gradual para principiantes
Si aún no puedes hacer una flexión completa, sigue estos pasos:
- Flexiones en pared: Comienza de pie frente a una pared y realiza el movimiento
- Flexiones inclinadas: Usa una superficie elevada como una mesa o silla estable
- Flexiones con rodillas apoyadas: Reduce la carga manteniendo las rodillas en el suelo
- Flexiones negativas: Baja lentamente desde la posición alta y usa las rodillas para subir
Aumenta tu resistencia y fuerza
Una vez domines la técnica básica:
- Realiza series al fallo, descansando entre 1-2 minutos entre cada una
- Incorpora variaciones como flexiones diamante o con pies elevados
- Añade peso adicional usando una mochila con libros
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Errores comunes a evitar
- No dejes caer la cabeza o la cadera
- Evita arquear la espalda o elevar los glúteos
- No abras demasiado los codos al bajar
- Respira adecuadamente: inhala al bajar, exhala al subir
RECOMENDACIÓN: Consideren usar dispositivos de seguimiento de actividad física para monitorear su progreso. Relojes inteligentes como el Samsung Galaxy Watch4 Classic o el Xiaomi Watch S3 pueden ser una excelente herramienta para mantenerte motivado.
Preguntas frecuentes (FAQs)
¿Con qué frecuencia debo practicar flexiones?
Intenta incorporarlas 2-3 veces por semana, permitiendo al menos un día de descanso entre sesiones.
¿Cuántas flexiones debería poder hacer?
El número ideal varía según tu condición física y objetivos. Enfócate en mejorar tu técnica y aumentar gradualmente las repeticiones.
¿Las flexiones son suficientes para entrenar el pecho?
Aunque son un excelente ejercicio, combínalas con otros movimientos para un desarrollo completo del pecho.
¿Puedo hacer flexiones todos los días?
Es mejor dar tiempo de recuperación a tus músculos. Alterna días de flexiones con otros ejercicios o descanso activo.
En conclusión
Recuerda, la clave para progresar en flexiones es la consistencia y la paciencia. Sigue estos pasos, mantén una buena técnica y verás mejoras significativas en tu fuerza y resistencia. ¡No te desanimes si al principio cuesta, con práctica regular alcanzarás tus metas!
