Rutina de movilidad articular para empezar el día con energía

¿Por qué es importante la movilidad articular?

La movilidad articular es la capacidad de tus articulaciones para moverse libremente a través de su rango completo de movimiento. Mantener una buena movilidad es esencial para:

• Prevenir lesiones: Reduce el riesgo de tensiones musculares y articulares.
• Mejorar la postura: Alivia la rigidez acumulada por malas posturas o sedentarismo.
• Aumentar el rendimiento físico: Prepara tus articulaciones para actividades más intensas.
• Reducir el estrés: Los movimientos suaves ayudan a relajar tu cuerpo y mente.

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1. Rotaciones de cuello

• Cómo hacerlo: Gira lentamente tu cabeza en círculos hacia un lado y luego hacia el otro.
• Duración: 5 repeticiones por lado.
• Beneficio: Libera tensión acumulada en el cuello y mejora la circulación.

2. Rotaciones de hombros

• Cómo hacerlo: Rota ambos hombros hacia adelante y luego hacia atrás en movimientos circulares amplios.
• Duración: 10 repeticiones en cada dirección.
• Beneficio: Alivia la rigidez en los hombros y mejora la postura.

3. Rotaciones de caderas

• Cómo hacerlo: Coloca las manos en las caderas y realiza movimientos circulares amplios con la pelvis.
• Duración: 8 repeticiones por lado.
• Beneficio: Mejora la flexibilidad en la zona lumbar y caderas.

4. Movilidad de columna (Gato-Vaca)

• Cómo hacerlo: En posición de cuadrupedia, alterna entre arquear la espalda hacia arriba (postura del gato) y hundirla hacia abajo (postura de la vaca).
• Duración: 10 repeticiones.
• Beneficio: Flexibiliza la columna vertebral y alivia tensiones acumuladas.

5. Rotaciones de tobillos

• Cómo hacerlo: Siéntate o párate sobre una pierna y rota el tobillo libre en círculos amplios hacia ambos lados. Cambia de pierna.
• Duración: 10 repeticiones por lado.
• Beneficio: Mejora la estabilidad y previene lesiones al caminar o correr.

6. Flexión lateral del tronco

• Cómo hacerlo: De pie, inclina lentamente tu torso hacia un lado mientras deslizas la mano por el muslo, luego cambia al otro lado.
• Duración: 8 repeticiones por lado.
• Beneficio: Estira los músculos laterales del torso y mejora la flexibilidad.

7. Movilidad de muñecas

• Cómo hacerlo: Junta las palmas frente a ti, realiza movimientos circulares con las muñecas hacia ambos lados.
• Duración: 10 repeticiones por dirección.
• Beneficio: Prepara las muñecas para actividades diarias como escribir o levantar objetos.