Ejercicios de bajo impacto ideales para principiantes en casa

1. Marcha en el lugar

• Camina sin moverte del sitio, levantando las rodillas
• Balancea los brazos de forma natural
• Realiza durante 30 segundos y aumenta gradualmente

2. Sentadillas suaves

• Separa los pies a la altura de los hombros
• Baja lentamente como si fueras a sentarte
• Mantén la espalda recta y no bajes más allá de un ángulo de 90 grados
• Repite 10-15 veces

3. Plancha modificada

• Apoya las rodillas y antebrazos en el suelo
• Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta las rodillas
• Sostén la posición durante 15-30 segundos

4. Elevaciones laterales de brazos

• De pie, con pesas ligeras o botellas de agua
• Eleva los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros
• Baja lentamente y repite 12-15 veces

5. Estiramiento de gato-vaca

• Colócate en cuatro puntos
• Arquea la espalda hacia arriba (gato) y luego hacia abajo (vaca)
• Repite 10 veces, respirando profundamente

Cómo empezar tu rutina de ejercicios de bajo impacto

1. Comienza con 10-15 minutos al día y aumenta gradualmente
2. Realiza un calentamiento suave antes de empezar
3. Escucha a tu cuerpo y no te sobreesfuerces
4. Mantén una respiración constante durante los ejercicios
5. Finaliza con estiramientos suaves

Beneficios de los ejercicios postparto

Realizar ejercicios postparto de forma regular ofrece múltiples beneficios:

1. Fortalece los músculos debilitados durante el embarazo y parto
2. Mejora la postura y alivia el dolor de espalda
3. Aumenta los niveles de energía
4. Ayuda a prevenir la incontinencia urinaria
5. Contribuye a la pérdida de peso ganado durante el embarazo
6. Mejora el estado de ánimo y reduce el riesgo de depresión postparto